5月25日是全国大学生心理健康日。“5·25”的谐音即为“我爱我”，意即提醒大学生“珍惜生命，关爱自己”。

大学生心理问题的出现与其个人生理发育、心理发育特点、性格特征、家庭环境、学校专业和社会环境等都有着密切的关系。目前，大学生最为常见的心理问题分为以下几种。

2. 社交恐惧

又称社交焦虑障碍，即在社交场合害羞、局促不安，害怕被审视，不敢演讲，回避社交，极端情况下可导致社会隔离。

3. 焦虑障碍

经常或持续出现过度焦虑，精神上过度担心、惶恐不安；坐立不安、头痛；心慌气短、腹泻、尿频等。

4. 抑郁障碍

无明显原因的显著而持久的心境低落，兴趣减退、精力下降易疲劳，自卑、悲观厌世，常有“无用、无助、无望”感，伴有脑力下降、活动少、食欲差、失眠等表现。严重者可出现自杀念头和行为。

5. 进食障碍

主要包括两类。厌食症患者总觉得自己太胖，害怕发胖，通过节食、过度运动、服用减肥药等，有意造成并维持低体重，可有明显消瘦、发育延迟和内分泌紊乱。贪食症患者则表现为反复发作、冲动性暴食，之后又因怕胖而禁食、过度运动、抠吐、滥用药物等。

6. 强迫症

控制不住地出现一种想法、冲动，如总是怕脏、反复洗手，总担心安全、反复检查门锁门窗，反复回忆，强迫性思考无用的问题，自觉没有必要，但是无法控制，给本人造成很大的痛苦。

7. 重性精神障碍

躁狂发作、精神分裂症等重性精神障碍均可在青壮年起病。躁狂表现为过分高兴或易激惹、话多、言语夸大、想干大事、忙碌不停等，但多虎头蛇尾；睡眠少、性欲食欲亢进，部分伴幻觉妄想。精神分裂症通常在青壮年起病，表现形式多样，通常有幻听、关系妄想、被害妄想、情感反应不协调等。

拖延其实是一种回避行为，它会让我们暂时不用去面对困难或烦恼的事情，减轻焦虑。但是，长远来看，会损伤我们的效能感，强化内疚、自责、焦虑和无力感。被拖延的任务往往是那种大而复杂的，很难一做就成，需要耐受不确定性，并且忍受一时的挫败感。而对有些人来说，做好一件件事情，是自尊和价值感的唯一来源，所以他们很恐惧“做不好”，那将是对他们整个人的否定。于是，他们很难忍受挫败感，甚至是挫败的可能性，一旦不顺利或者没有正性的反馈，便会回避拖延。

可能在成长的过程中，我们被过度的强调服从。过往的经验告诉我们，如果想保持关系和谐，避免冲突，就尽量顺从，满足别人的期待，忽略自己。也许我们曾经反抗过，但发现对方不能理解和体谅，反抗之后更难受，修补关系更累心，于是便不敢再生事端。过去的经历对我们现在的行为和选择都有深远的影响，我们一开始是意识不到的，随着心智的成熟和发展，才能逐渐看清当下面对的人已不同于过去，当下关系的性质也不同于过去，在新的关系中，我们才可以学着用新的反应来互动。

曾几何时，父母就是我们的一切，我们是那么需要他们，看到他们眼里的光和脸上的笑会让我们觉得整个世界是又亮又暖的。他们稳定、温暖的存在为我们注入了最初的安全感和连接感，这是世界上最亲密的关系。体会过这样的亲密无间之后，我们才能够如风筝般御风高飞。当我们灰心丧气的时候，也正是父母的接纳和支持为我们重新注入能量、渡过难关。也许长大后的我们会觉得和父母渐行渐远，互相有很多看不顺眼的地方，因为曾经的亲密一体要逐渐转变成两个既独立又相互连接的个体，这个过程对双方都是很大的考验，会有很多矛盾、激烈的情绪，也需要日渐成熟的我们，承担起更多的责任，接纳和引导父母，修复关系中的裂痕。无论遇到什么困难，亲子之间想要在情感上彼此靠近，连接的原动力是永恒不变的。

1.规律作息  规律作息除了保证身体健康外，对心理和大脑健康也十分重要。建议早睡早起，每日保证7～8个小时的睡眠时间。

2.远离烟酒  长时间吸烟或饮酒对情绪有破坏作用，严重时会形成烟瘾或酒瘾，正常的脑功能也会受到破坏。可能有些人会问，偶尔的吸烟饮酒是不是没关系？比如“以酒助眠”？“小酌怡情”？这些理解是错误的。目前研究发现，吸烟饮酒是不良的减压方法，对身心健康毫无益处，饮酒带来的睡眠也不是正常健康的睡眠。

3.培养兴趣爱好  兴趣爱好可以拓宽生活的宽度，也可以发掘自己的潜能，帮助我们表达自我。研究发现，拥有个人兴趣爱好的人更容易保持心理健康。

4.学习调节情绪的方法  调节情绪的第一步是学着察觉自己的感受，明白情绪没有对错，逐渐了解感受背后的想法、需求与期待。学着探索适合自己的良性减压方法，帮助我们缓冲日常学习和生活的压力，提高自己的心理弹性力。推荐的减压方法有不同种类的运动。例如，接触大自然，艺术活动（如绘画、唱歌等）、阅读、写作、冥想等。

5.培养处理人际关系的能力  研究发现，和谐的人际关系可以提高人们的幸福感，对身心健康非常重要。大学时期，我们经常要面临很多相处的问题。比如，如何和不在身边的父母相处？如何和亲密的爱人相处？如何和朋友相处？如何和自己相处？有意识的学习相关的方法，可以促进我们的人际交往，促进自身健康。

6.学会求助  大学生处于青年早期，面临很多的发展任务。比如，爱情的体验和经营，发展成熟的人际关系，自我身份和能力的评估定位，知识技能的学习和发展，职业的规划等。从以学业为主的中学跨入多元化发展的大学，很多同学会感到不适应和迷茫。

成长的路上难免有困境，希望大家困难时，不必独自承受痛苦，及时向身边信任的亲人、朋友、老师求助，相信“办法永远比问题多”，再困难的问题都可以解决。

大学生离开家庭，进入集体生活，学习和生活方式与中学阶段有很大不同，一方面变化大、压力大，另一方面个体应对压力的方法可能不足够或者不成熟。出于自我保护的本能，他们会尝试寻求各种疏解方法，希望痛苦感尽快消失。一些不正确的方法可能迅速地平复痛苦，但通常只是一种逃避行为，旧问题没有被解决，反而出现很多新问题。以下是几种错误的情绪应对方式，同学们务必要避开。

物质滥用

吸烟、喝酒或者滥用毒品，可能让年轻人觉得比较酷，显得比较成熟，满足了虚荣心或者让自己更容易融入一些小团体，减少了孤独感。另外，烟、酒、毒品作用于大脑相应神经元受体，可以通过生物学作用缓解各种不良情绪，甚至产生特殊的快感。但是，这种缓解作用都是暂时性的，当体内物质浓度下降时，个体快感消失，再次体验到痛苦。这些物质具有成瘾性，需要不断增加用量才能达到同样的效果，从而导致烟、酒或其他物质成瘾，欲罢不能。

网络沉迷

当现实中人际关系不良、挫败时，有些学生选择沉迷在手机中，玩游戏、看视频、浏览各种网页，这虽然使人暂时忘记了各种烦扰，但现实问题并未解决。虚拟世界和现实世界的巨大反差，让个体更难以接受现实，从而封闭自己，出现学业下降、身体状况变差、人际关系疏远等问题。

购物成瘾

有些人由于被压抑、被忽视等原因导致内心存在强烈的不满足感，会通过购物来补偿自己。随着网络购物普及，购物成瘾者越来越多，女性更多见。冲动购物并不是真正需要，有些人收到快递时甚至都不拆包装。由于消费增加，个体又自责、愧疚，虽暂时克制，很快会陷入下一轮冲动-克制-再冲动的恶性循环。受困于购物成瘾这一恶性循环，很多人没有深入去了解自己的真正需求。也有些人为了满足购物欲望而采用欺骗、偷窃甚至其他不良方式获得钱财，进一步伤害了自己。

不良进食

年轻人为了得到别人夸赞，可能会过分在意体重，希望维持非常苗条的身材。为此，他们克制饮食、过分运动、滥用减肥药、泻药，还有人在大量进食之后呕吐，将吃下的食物再吐出来，试图维持能吃又不胖的状态。这不仅使身体受到了伤害，内心也越来越脆弱，更加缺乏自信，缺乏安全感。

自伤行为

有些年轻人在情绪风暴下，会伤害自己，掐、抠、咬、烫、割、划身体或者去做非常危险的活动，自觉疼痛和鲜血才能让情绪稳定下来。他们不一定是想自杀，但自伤和自杀之间并没有清晰的边界。自伤者，感觉像有瘾一般，习惯性地用这种方式。自伤者其实是在发出信号，希望别人关注自己，给自己理解和关爱。然而从他人的角度，自伤行为比较血腥、太有冲击性，让人恐惧、担心，反而不能给予相应的理解和支持。

以上这些方法即使短暂隔离了痛苦，但并没有解决真正的问题，且带来了新的问题，形成恶性循环，得不偿失。痛定思痛，大学生们该如何平复情绪，前提是要善待自己，继而采用积极成熟的应对方法，这才是长久之计。

心理问题是一个普遍现象，不是大学生才有。与不是大学生的同龄人相比，大学生的社会地位、知识水平、心理健康状况都要好得多，所以对大学生的心理问题，不应过分夸大。一般的轻症学生可以通过咨询解决问题，但咨询不能代替临床治疗，所以对于严重的心理问题，及时到专业机构就诊是关键。

校医院设有心理咨询门诊，以便同学们能够寻求到专业的支持与帮助。

开诊时间：每两周周三 下午 2：00-5：00,（例：5月24日、6月7日……以此类推）

也可以在最需要的时候拿起电话，拨通心理救援热线，重新获得生活和学习的希望。

         

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