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健康管理
“5·25”大学生心理健康知识科普

发布时间:2023-05-25  点击量:

5月25日是全国大学生心理健康日。“5·25”的谐音即为“我爱我”,意即提醒大学生“珍惜生命,关爱自己”。

大学生常见的心理问题有哪些?

大学生心理问题的出现与其个人生理发育、心理发育特点、性格特征、家庭环境、学校专业和社会环境等都有着密切的关系。目前,大学生最为常见的心理问题分为以下几种。


1. 适应障碍

即面对明显的生活和环境变化,产生短期和轻度的烦恼状态和情绪失调,焦虑不安、神经过敏、轻度抑郁、自责无助、伴失眠,部分有逃学、游戏成瘾、抽烟、喝酒、斗殴等情况。


2. 社交恐惧

又称社交焦虑障碍,即在社交场合害羞、局促不安,害怕被审视,不敢演讲,回避社交,极端情况下可导致社会隔离。图片


3. 焦虑障碍

经常或持续出现过度焦虑,精神上过度担心、惶恐不安;坐立不安、头痛;心慌气短、腹泻、尿频等。


4. 抑郁障碍

无明显原因的显著而持久的心境低落,兴趣减退、精力下降易疲劳,自卑、悲观厌世,常有“无用、无助、无望”感,伴有脑力下降、活动少、食欲差、失眠等表现。严重者可出现自杀念头和行为。


5. 进食障碍

主要包括两类。厌食症患者总觉得自己太胖,害怕发胖,通过节食、过度运动、服用减肥药等,有意造成并维持低体重,可有明显消瘦、发育延迟和内分泌紊乱。贪食症患者则表现为反复发作、冲动性暴食,之后又因怕胖而禁食、过度运动、抠吐、滥用药物等。


6. 强迫症

控制不住地出现一种想法、冲动,如总是怕脏、反复洗手,总担心安全、反复检查门锁门窗,反复回忆,强迫性思考无用的问题,自觉没有必要,但是无法控制,给本人造成很大的痛苦。


7. 重性精神障碍

躁狂发作、精神分裂症等重性精神障碍均可在青壮年起病。躁狂表现为过分高兴或易激惹、话多、言语夸大、想干大事、忙碌不停等,但多虎头蛇尾;睡眠少、性欲食欲亢进,部分伴幻觉妄想。精神分裂症通常在青壮年起病,表现形式多样,通常有幻听、关系妄想、被害妄想、情感反应不协调等。

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这些困惑你遇到过吗?


为什么每次有重要作业或者考试,我就会很纠结,一方面想要充分准备,另一方面又总会拖延,心里虽自责,但就是不想去做?


               

拖延其实是一种回避行为,它会让我们暂时不用去面对困难或烦恼的事情,减轻焦虑。但是,长远来看,会损伤我们的效能感,强化内疚、自责、焦虑和无力感。被拖延的任务往往是那种大而复杂的,很难一做就成,需要耐受不确定性,并且忍受一时的挫败感。而对有些人来说,做好一件件事情,是自尊和价值感的唯一来源,所以他们很恐惧“做不好”,那将是对他们整个人的否定。于是,他们很难忍受挫败感,甚至是挫败的可能性,一旦不顺利或者没有正性的反馈,便会回避拖延。


问:为什么每当别人向我提一些要求,即便我不想做,但仍然无法拒绝?

可能在成长的过程中,我们被过度的强调服从。过往的经验告诉我们,如果想保持关系和谐,避免冲突,就尽量顺从,满足别人的期待,忽略自己。也许我们曾经反抗过,但发现对方不能理解和体谅,反抗之后更难受,修补关系更累心,于是便不敢再生事端。过去的经历对我们现在的行为和选择都有深远的影响,我们一开始是意识不到的,随着心智的成熟和发展,才能逐渐看清当下面对的人已不同于过去,当下关系的性质也不同于过去,在新的关系中,我们才可以学着用新的反应来互动。


问:为什么见不到父母非常想念,但是一起待几天后又矛盾不断?

曾几何时,父母就是我们的一切,我们是那么需要他们,看到他们眼里的光和脸上的笑会让我们觉得整个世界是又亮又暖的。他们稳定、温暖的存在为我们注入了最初的安全感和连接感,这是世界上最亲密的关系。体会过这样的亲密无间之后,我们才能够如风筝般御风高飞。当我们灰心丧气的时候,也正是父母的接纳和支持为我们重新注入能量、渡过难关。也许长大后的我们会觉得和父母渐行渐远,互相有很多看不顺眼的地方,因为曾经的亲密一体要逐渐转变成两个既独立又相互连接的个体,这个过程对双方都是很大的考验,会有很多矛盾、激烈的情绪,也需要日渐成熟的我们,承担起更多的责任,接纳和引导父母,修复关系中的裂痕。无论遇到什么困难,亲子之间想要在情感上彼此靠近,连接的原动力是永恒不变的。

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做到这六点可减少心理问题

1.规律作息  规律作息除了保证身体健康外,对心理和大脑健康也十分重要。建议早睡早起,每日保证7~8个小时的睡眠时间。


2.远离烟酒  长时间吸烟或饮酒对情绪有破坏作用,严重时会形成烟瘾或酒瘾,正常的脑功能也会受到破坏。可能有些人会问,偶尔的吸烟饮酒是不是没关系?比如“以酒助眠”?“小酌怡情”?这些理解是错误的。目前研究发现,吸烟饮酒是不良的减压方法,对身心健康毫无益处,饮酒带来的睡眠也不是正常健康的睡眠。


3.培养兴趣爱好  兴趣爱好可以拓宽生活的宽度,也可以发掘自己的潜能,帮助我们表达自我。研究发现,拥有个人兴趣爱好的人更容易保持心理健康。


4.学习调节情绪的方法  调节情绪的第一步是学着察觉自己的感受,明白情绪没有对错,逐渐了解感受背后的想法、需求与期待。学着探索适合自己的良性减压方法,帮助我们缓冲日常学习和生活的压力,提高自己的心理弹性力。推荐的减压方法有不同种类的运动。例如,接触大自然,艺术活动(如绘画、唱歌等)、阅读、写作、冥想等。


5.培养处理人际关系的能力  研究发现,和谐的人际关系可以提高人们的幸福感,对身心健康非常重要。大学时期,我们经常要面临很多相处的问题。比如,如何和不在身边的父母相处?如何和亲密的爱人相处?如何和朋友相处?如何和自己相处?有意识的学习相关的方法,可以促进我们的人际交往,促进自身健康。


6.学会求助  大学生处于青年早期,面临很多的发展任务。比如,爱情的体验和经营,发展成熟的人际关系,自我身份和能力的评估定位,知识技能的学习和发展,职业的规划等。从以学业为主的中学跨入多元化发展的大学,很多同学会感到不适应和迷茫。


成长的路上难免有困境,希望大家困难时,不必独自承受痛苦,及时向身边信任的亲人、朋友、老师求助,相信“办法永远比问题多”,再困难的问题都可以解决。

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这些方法都是“坑”,千万别踩!

大学生离开家庭,进入集体生活,学习和生活方式与中学阶段有很大不同,一方面变化大、压力大,另一方面个体应对压力的方法可能不足够或者不成熟。出于自我保护的本能,他们会尝试寻求各种疏解方法,希望痛苦感尽快消失。一些不正确的方法可能迅速地平复痛苦,但通常只是一种逃避行为,旧问题没有被解决,反而出现很多新问题。以下是几种错误的情绪应对方式,同学们务必要避开。


物质滥用

吸烟、喝酒或者滥用毒品,可能让年轻人觉得比较酷,显得比较成熟,满足了虚荣心或者让自己更容易融入一些小团体,减少了孤独感。另外,烟、酒、毒品作用于大脑相应神经元受体,可以通过生物学作用缓解各种不良情绪,甚至产生特殊的快感。但是,这种缓解作用都是暂时性的,当体内物质浓度下降时,个体快感消失,再次体验到痛苦。这些物质具有成瘾性,需要不断增加用量才能达到同样的效果,从而导致烟、酒或其他物质成瘾,欲罢不能。


网络沉迷

当现实中人际关系不良、挫败时,有些学生选择沉迷在手机中,玩游戏、看视频、浏览各种网页,这虽然使人暂时忘记了各种烦扰,但现实问题并未解决。虚拟世界和现实世界的巨大反差,让个体更难以接受现实,从而封闭自己,出现学业下降、身体状况变差、人际关系疏远等问题。


购物成瘾

有些人由于被压抑、被忽视等原因导致内心存在强烈的不满足感,会通过购物来补偿自己。随着网络购物普及,购物成瘾者越来越多,女性更多见。冲动购物并不是真正需要,有些人收到快递时甚至都不拆包装。由于消费增加,个体又自责、愧疚,虽暂时克制,很快会陷入下一轮冲动-克制-再冲动的恶性循环。受困于购物成瘾这一恶性循环,很多人没有深入去了解自己的真正需求。也有些人为了满足购物欲望而采用欺骗、偷窃甚至其他不良方式获得钱财,进一步伤害了自己。


不良进食

年轻人为了得到别人夸赞,可能会过分在意体重,希望维持非常苗条的身材。为此,他们克制饮食、过分运动、滥用减肥药、泻药,还有人在大量进食之后呕吐,将吃下的食物再吐出来,试图维持能吃又不胖的状态。这不仅使身体受到了伤害,内心也越来越脆弱,更加缺乏自信,缺乏安全感。


自伤行为

有些年轻人在情绪风暴下,会伤害自己,掐、抠、咬、烫、割、划身体或者去做非常危险的活动,自觉疼痛和鲜血才能让情绪稳定下来。他们不一定是想自杀,但自伤和自杀之间并没有清晰的边界。自伤者,感觉像有瘾一般,习惯性地用这种方式。自伤者其实是在发出信号,希望别人关注自己,给自己理解和关爱。然而从他人的角度,自伤行为比较血腥、太有冲击性,让人恐惧、担心,反而不能给予相应的理解和支持。


以上这些方法即使短暂隔离了痛苦,但并没有解决真正的问题,且带来了新的问题,形成恶性循环,得不偿失。痛定思痛,大学生们该如何平复情绪,前提是要善待自己,继而采用积极成熟的应对方法,这才是长久之计。

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用好各类心理援助

心理问题是一个普遍现象,不是大学生才有。与不是大学生的同龄人相比,大学生的社会地位、知识水平、心理健康状况都要好得多,所以对大学生的心理问题,不应过分夸大。一般的轻症学生可以通过咨询解决问题,但咨询不能代替临床治疗,所以对于严重的心理问题,及时到专业机构就诊是关键。


校医院设有心理咨询门诊,以便同学们能够寻求到专业的支持与帮助。

开诊时间:每两周周三 下午 2:00-5:00,(例:5月24日、6月7日……以此类推)


也可以在最需要的时候拿起电话,拨通心理救援热线,重新获得生活和学习的希望。

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1.全国希望24小时生命危机干预热线:400-161-99952


2.西安市各地区心理援助服务热线:4008960960

(10:00-18:00,20:00-24:00)


来源:健康中国

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