新学期即将到来，经历了春节期间美酒佳肴、零食瓜子的轮番轰炸，相信有不少人的肠胃已经超载，要想给胃肠“减负”，应当如何调整饮食呢？
饮食建议：进食规律，均衡搭配，少油少盐
重要建议：最好选择1/3的全谷类及杂豆食物
蔬菜水果类用量：蔬菜400g、水果200g
重要建议：蔬菜水果品种尽量多，深色蔬菜最好占一半以上。
鱼禽蛋和瘦肉用量：畜禽肉50g、水产品50g、蛋类40g
重要建议：优先选择鱼肉和禽肉，尽量吃瘦肉，鸡蛋不要丢蛋黄。
乳制品、大豆坚果用量：大豆15g、坚果10g、乳制品300g
重要建议：牛奶酸奶换着吃
（以成年女性，BMI正常，轻体力活动，一天需要1800kcal能量为例）
建议全天食盐＜5g，食用油＜25g，每天7-8杯水
早餐
红豆薏米杂粮粥（赤小豆20g、薏米20g、大米30g）
豆芽拌海带（黄豆芽60g、海带40g）
低脂纯牛奶一杯（200g）
白煮蛋一个（60g）
上午加餐
橙子100g
杏仁10g
午餐
米饭（小米25g、大米75g）
娃娃菜烩牛肉（牛肉50g、娃娃菜100g、彩椒40g）
爆炒黄豆芽（黄豆芽50g）
下午加餐
酸奶100g
苹果100g
红薯米饭（红薯40g、大米75g）
豆腐鲫鱼汤（豆腐50g、鲫鱼100g）
番茄炒花菜（番茄50g、花菜70g）
四高人群：高血压、糖尿病（高血糖）、冠心病（高血脂）、痛风（高尿酸）人群节后食谱推荐：
